Greg Everett escribió literalmente el libro sobre halterofilia olímpica: cuando estaba tratando de aprender el deporte, no podía encontrar los recursos que necesitaba, así que los creó él mismo. Ahora, propietario de un gimnasio y entrenador a tiempo completo, Greg comparte tres semanas de su programa de halterofilia con nosotros.
El objetivo de estas tres semanas es equilibrar la fuerza de construcción y corregir las posturas. La intención de Greg es también brindar al atleta una exposición suficiente a los elevadores convencionales, o variantes, para incorporar el movimiento adecuado y la capacidad de mantener la técnica.
Para obtener más información sobre Greg, lea nuestra entrevista
Entrenamiento – Semana 2, Día 4
Arrebatamiento alto? 35% (arrebatado) x 2 x 5
¿Lágrima? 70% x 2, 75% x 2, 2 (80% x 1, 85% x 1, 90% x 1)
Limpiar
¿Agacharse antes? Single pesado
¿Torcedura rusa de abdominales? 3 x 10 20
Clasificación:
Peso x repeticiones x series o series x repeticiones
Observaciones
Si la técnica de tracción y limpieza es mala, la elevación del suelo y los pesos de tracción deberán aumentarse según la sensación.