NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Atleta y entrenador desde hace mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa de educación y entrenamiento multinacional. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar a un atleta de CrossFit para CrossFit Regionals. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 2, día 1
Esta semana estuvo dedicada a la construcción de la semana anterior en ensayos, volumen e intensidad, con un equilibrio entre entrenamiento y prueba.
Entrenamiento AM
20 vueltas: línea de 30 segundos al 85% línea 30 segundos al 50%
(NOTA: intervalos aeróbicos, sin excéntricas, flexión de rodillas y aumento de la columna vertebral, aumentan el flujo sanguíneo, ayudan con la recuperación)
A. Entrenamiento de mediodía Power Clean y Push Jerk; 2, 2, 1, 1; descansar 3 min B. Tocar y listo Power Clean: 2 repeticiones por min durante 10 min al 85% 1WD C. Levantarse turco con barra; Trabajo técnico de peso moderado 10-15 min (NOTA: trabajo CP / ATP, trabajo de fuerza al ritmo del juego y pieza básica al final)
Entrenamiento por la tarde para ganar tiempo: correr 1 milla 30 Flexiones de brazos con parada de manos Correr 800 m 20 Flexiones de manos con anillo Correr 400 m 10 Flexiones de manos con anillo
(NOTA: Pieza de trabajo de gimnasia de respiración y cuello de botella para trabajo de tambor de gimnasia CP)