NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 2, día 4
Entrenamiento AM Límite de 25 minutos: 200 Double Under 30 Balón medicinal Clean en el hombro 150 lb 30 Muscle Up 30 Sentadilla trasera desde el piso 155-200 Double Under
(NOTA: probador de estilo de competencia aláctica / aeróbica)
Entrenamiento PM Doble «Jackie» con gorra de 15 min Remo 1k 50 Thruster 45lb 30 Pull Up Row 1k 50 Thruster 30 Pullup
(NOTA: Entrenamiento de estilo de competencia de máxima potencia aeróbica / resistencia muscular; irónicamente, Jackie fue el primer entrenamiento en las regiones, estaba empatado en el segundo lugar de 44 atletas en este)