NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»: mentalmente resistente.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días.
- Para ser controlado y metódico.
- Este año.
- El atleta se clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante del plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 3, día 2
Esta semana contó con uno de los dos formatos de competencia. Una vez que este atleta lo hizo esta semana, supe que estaba listo y solo necesitaba algunas variaciones de entrenamiento para mantener a raya la fatiga y su SNC listo.
Entrenamiento AM
7 minutos, tantas repeticiones como sea posible al 85%
(NOTA: trabajo modal mixto aeróbico, práctica de gimnasia con un poco de respiración)
PM A. Entrenamiento de sentadillas antes; Construya en una sentadilla limpia 3WD B. 30 por un tiempo de 225 libras (NOTA: trabajo CP / pieza de intensidad ATP CP – 225 libras es 65% de 1WD)