NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Atleta y entrenador desde hace mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa de educación y entrenamiento multinacional. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar a un atleta de CrossFit para CrossFit Regionals. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Este año.
- El atleta clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 3, día 4
Los siguientes tres días fueron una simulación de competición: calentamiento, dieta, sueño, entrenamiento, todo basado en la simulación de un fin de semana de competición.
AM Drive Boosters – 100 libras 100 Double Unders 75 Chin to Bar Chin Ups 100 Double Unders 50 Wall Balls 100 Double Unders 25 Chin Ups con barra
100 dobles – 3 rondas por tiempo: 50 m Caminata del granjero – 100 libras en cada mano 15 Burpee sobre saltos de caja – Fila de 24 «400 m
(NOTA: la capacitación estilo AM que asumimos se llevaría a cabo en las regiones)
PM Workout por el momento
100 propulsores – 100 libras 100 Dobles inferiores 75 De pecho a barra Chin Ups 100 Dobles inferiores 50 Wall Balls 100 Dobles inferiores 25 De pecho a bar Chin Ups 100 Dobles inferiores (NOTA: un programa de ensayo más largo que asumimos se llevaría a cabo en las regiones)