Bienvenido a nuestra primera semana de entrenamiento diseñada por Jeff Martone de Tactical Athlete. Jeff ha estado trabajando con kettlebells desde mucho antes de que se volvieran comunes. De hecho, él mismo construyó la primera. A través de su trabajo con todos, desde el ejército hasta los artistas marciales y las amas de casa, Jeff ha creado un sistema de entrenamiento eficaz. ¡Así que toma una pesa rusa y pruébalo!
Se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar cualquier día que tenga. ¡Asegúrese de calentar lo suficiente antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Jeff, lea nuestra entrevista
Calentar
3 ¿Estirar la barra del brazo? Brazo derecho, con retención estática de 3 segundos
3 ¿Estirar la barra del brazo? Brazo izquierdo con retención estática de 3 segundos
3 conjuntos turcos R / L (16 kg hombres, 8 kg mujeres) Nota: R / L significa repeticiones alternas (es decir, 1 derecha 1 izquierda – 1 repetición)
Haciendo ejercicios
3 vueltas por el tiempo:
10 trajes turcos R / L (24 kg hombres, 12 kg mujeres)
10 músculos