Bienvenido a nuestra primera semana de entrenamiento diseñada por Jeff Martone de Tactical Athlete. Jeff ha estado trabajando con kettlebells desde mucho antes de que se volvieran comunes. De hecho, él mismo construyó la primera. A través de su trabajo con todos, desde el ejército hasta los artistas marciales y las amas de casa, Jeff ha creado un sistema de entrenamiento eficaz, ¡así que toma una pesa rusa y pruébalo!
Se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden hacer cualquier día que tenga. ¡Asegúrese de calentar adecuadamente antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Jeff, lea nuestra entrevista
Calentar
5 minutos KB Snatch a la derecha (16 kg, 8 kg)
5 minutos KB Snatch restante (16 kg, 8 kg)
Nota: Trate de mantener de 16 a 20 repeticiones por minuto. ¿Ver el reloj, acelerar el ritmo, ser eficiente y descansar?
Entonces, ¿tómate un descanso de 3 a 5 minutos?
Entrenamiento – Kettlebell «Randy»
Por el momento:
75 Ko Snatches R (24 kg)
75 Ko Snatches L (24 kg)