Nuestra cuarta y última semana de entrenamiento diseñada por Jeff Martone de Tactical Athlete. Jeff ha estado trabajando con pesas rusas desde mucho antes de que se volvieran comunes. De hecho, él mismo construyó la primera. A través de su trabajo con todos, desde el ejército hasta los artistas marciales y las amas de casa, Jeff ha creado un sistema de entrenamiento eficaz, ¡así que toma una pesa rusa y pruébalo!
Se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar cualquier día que tenga. ¡Asegúrese de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Jeff, lea nuestra entrevista
Entrenamiento: 10 repeticiones para la perfección de KB
Peso prescrito: todo lo que necesitas para realizar repeticiones perfectas. Haz 10 repeticiones por brazo para todos los ejercicios con un solo brazo.
Por el momento
10 prensas de suelo R / L de un brazo
10 estiramientos del brazo de la barra R / L
10 prensas de doble piso
10 levantamientos turcos R / L
10 Prensa militar R / L
10 pulsadores R / L
10 columpios rusos
10 columpios eléctricos
10 columpios americanos
10 salidas de swing
10 columpios con un brazo R / L
10 interruptores de media rotación
10 interruptores H2H
10 KB Dead Cleans R / L
10 KB (swing) limpia R / L
10 limpiezas de abajo hacia arriba R / L
10 KB dobles limpiezas
10 propulsores
10 fragmentos R / L