Esta es nuestra primera semana de programación con el entrenador estrella John Farr, entrenador olímpico de levantamiento de pesas, profesor de fisiología, campeón de levantamiento de pesas en su categoría de edad y peso, y ha pasado muchos años como entrenador de fuerza y acondicionamiento físico en UCLA.
Para obtener más información sobre John, lea nuestra entrevista:
- Participe en este entrenamiento de bajo volumen y trabajo pesado: se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana.
- A partir del lunes.
- Y se pueden realizar todos los días disponibles.
Circuito de calentamiento de cadera
Circuito de calentamiento de hombros y muñecas:
1. Desgarro
1 juego de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 88% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 72% de 1 Rep Max
2 series de 1. 85% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 60% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 50% de 1 Rep Max
2. Jerk, por rack
2 series de 1, 85% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 75% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 65% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 55% de 1 Rep Max
3. Sentadilla frontal
2 series de 2, 85% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 75% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 65% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 55% de 1 Rep Max
Recuperación:
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