Esta es nuestra tercera y última semana de programación del entrenador estrella John Farr, entrenador olímpico de levantamiento de pesas, profesor de fisiología, campeón de levantamiento de pesas en su categoría de edad y peso, y ha pasado muchos años como entrenador de fuerza y fitness en UCLA.
Para obtener más información sobre John, lea nuestra entrevista:
- Participe en este entrenamiento de bajo volumen y trabajo pesado: se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana.
- A partir del lunes.
- Y se pueden realizar todos los días disponibles.
Circuito de calentamiento de cadera
Circuito de calentamiento de hombros y muñecas:
1. Sentadilla frontal
2 series de 1, 95% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 55% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 45% de 1 Rep Max
2. Desgarro
3 series de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 60% de 1 Rep Max
3. Limpiar y agitar
3 series de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 60% de 1 Rep Max
4. a sentadilla trasera
2 series de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 75% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 65% de 1 Rep Max
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