Esta es nuestra tercera y última semana de programación del entrenador estrella John Farr. John es entrenador olímpico de levantamiento de pesas, es profesor de fisiología, campeón de levantamiento de pesas en su categoría de edad y peso, y ha pasado muchos años como entrenador de fuerza y fitness en UCLA.
Para obtener más información sobre John, lea nuestra entrevista:
- Participe en este entrenamiento de bajo volumen y trabajo pesado: se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana.
- A partir del lunes.
- Y se pueden realizar todos los días disponibles.
Circuito de calentamiento de cadera
Circuito de calentamiento de hombros y muñecas:
1. Sentadilla frontal
2 series de 1, 95% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 60% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 50% de 1 Rep Max
2. Desgarro
2 series de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 55% de 1 Rep Max
3. Limpiar y agitar
2 series de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 55% de 1 Rep Max
4. Sentadilla frontal
2 series de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 65% de 1 Rep Max
Recuperación:
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