Este programa de cuatro semanas del maestro de RKC Jon Engum, autor del libro «Flexible Steel», promete «dar nueva vida a tu cuerpo de alto kilometraje». ¿Cómo se propone Jon hacer esto? Al fortalecer los «cuatro nudos», las caderas y los hombros. Fortalecer la fuerza y aumentar la flexibilidad en estas áreas ofrecerá enormes beneficios para el rendimiento deportivo y la vida cotidiana.
Siga este enlace para obtener más información sobre el enfoque único de Jon y para obtener más información sobre cada uno de los seis ejercicios utilizados en el programa. Jon recomienda hacer estos entrenamientos por la mañana o antes de sus otros entrenamientos.
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Semana 1, día 3:
A.
Good Mornings Kettlebell x 5 repeticiones
RKC Lunge Stretch x5 repeticiones
SEGUNDO.
Kettlebell Good Mornings x 5 ensayos
RKC Lunge Stretch x 5 repeticiones
C.
Kettlebell Good Mornings x 5 ensayos
RKC Lunge Stretch x 5 repeticiones
Nota: En este caso, una repetición es el movimiento rítmico de estiramiento, ¡no un rebote!El tempo es de unos 2 segundos antes y 2 segundos.