Este programa de cuatro semanas del maestro de RKC Jon Engum, autor del libro «Flexible Steel», promete «dar nueva vida a tu cuerpo de alto kilometraje». ¿Cómo se propone Jon hacer esto? Fortaleciendo los «cuatro nudos» – las caderas y los hombros. Fortalecer la fuerza y aumentar la flexibilidad en estas áreas ofrecerá enormes beneficios para el desempeño atlético y la vida diaria.
Siga este enlace para obtener más información sobre el enfoque único de Jon y para obtener más información sobre cada uno de los seis ejercicios utilizados en el programa. Jon recomienda hacer estos entrenamientos por la mañana o antes de sus otros entrenamientos.
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Semana 4, día 1
1) barra de brazo RKC x 5 repeticiones
Tira x 5 repeticiones
Kettlebell Good Mornings x 5 ensayos
2) barra de brazo RKC x 5 repeticiones
Tira x 5 repeticiones
Kettlebell Good Mornings x 5 ensayos
3) barra de brazo RKC x 5 repeticiones
Tira x 5 repeticiones
Kettlebell Good Mornings x 5 ensayos
4) Tactical Frog – 1 ronda en la serie
5) Sentadilla en copa x 5 repeticiones
RKC Lunge Stretch x 5 repeticiones
6) Sentadilla en copa x 5 repeticiones
RKC Lunge Stretch x 5 repeticiones
7) Sentadilla en copa x 5 repeticiones
RKC Lunge Stretch x 5 repeticiones