Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como un luchador: ha entrenado a luchadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para vivir durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de realizar estos entrenamientos intensos que también son muy divertidos.
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 11: Únete
Por lo general, no hay nada mejor que hacer un buen entrenamiento, es mejor si tienes un novio con el que entrenar o un grupo, esto te motiva y es simplemente divertido. Además, si planeas entrenar con un amigo, es una cuestión de honor, ya que esto te hará participar más en tu programa de ejercicios.
Aquí hay un acondicionamiento de MMA para llevar los ejercicios del compañero a un nivel superior. La variedad de ejercicios que se pueden imitar con su compañero de entrenamiento está limitada solo por su imaginación. La mejor parte es que no necesita equipos costosos para obtener un gran ejercicio y esto se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Son dos victorias en la columna de ganancias. La tercera victoria es que este ejercicio es una gran quema de calorías y también ha sido utilizado por muchos de nuestros atletas de MMA para perder peso.
Para estos ejercicios, usaremos una banda de resistencia simple
1. Band War
El objetivo de este ejercicio es conseguir que tu compañero ponga la otra pierna primero, el que más toque el suelo pierde. Tú y tu compañero se pararán sobre una pierna y sostendrán al grupo con la mano opuesta. Luego, con un movimiento de remo desde todos los ángulos, comienza la guerra.
Consejo profesional: comience con 30 segundos en cada lado y trabaje para mantener el pie plano.
2. Tracciones locas
El objetivo es trabajar el núcleo mientras trabajas la parte superior del cuerpo tirando.
A. Tú y tu compañero de entrenamiento te colocan en la posición de empuje. Agarra al grupo con una mano y colócalo con la otra mano. Con un movimiento de tracción, conduciendo con el codo, junta la cinta.
Consejo profesional: trabajen en equipo para crear una mayor resistencia. 30 segundos en cada lado es bueno.
3. Ver las sierras
Los amamos a todos cuando éramos niños. El objetivo es trabajar el núcleo de manera explosiva. Pídale a usted y a su pareja que se mantengan separados a la altura de los hombros. Pídale a una persona que se agache y baje el brazalete mientras la otra persona lo levanta.
¿Consejo profesional? No arquees la espalda en 30 segundos, es una verdadera freidora.
4. rodillas tailandesas
Este es un buen ejercicio uno a uno (una persona hace el ejercicio mientras la otra está descansando). Esto funciona mecánicamente explosivamente en las caderas en las piernas. Pídale a su compañero que le envuelva la cinta alrededor de la cintura. Sujete la pulsera hacia atrás para Dar algo de tensión al movimiento. Pídale a su compañero que dé un paso adelante arrodillándose. Trabaje durante 30 segundos, luego cámbielo.
Consejo profesional: asegúrese de utilizar la mecánica adecuada al golpear la rodilla.
5. Toro en tienda de porcelana
Tome un balón medicinal y colóquese en la posición de tablero de su compañero que también está en la posición de tablero. Ahora con una pelota rodante, empuje la pelota de un lado a otro entre ustedes. Si lo convierte en un juego en el que quien empuja la pelota más allá del persona gana un punto, aumenta el factor de diversión.
Consejo profesional: prueba 3 series de 30 segundos en cada brazo.
Pruebe estos ejercicios de banda para aumentar el tamaño. También funcionan muy bien en grupos para el empaquetado de MMA.