Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como peleador: ha entrenado a peleadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para ganarse la vida durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de realizar estos entrenamientos intensos, que también son muy divertidos. .
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 13: Juggernaut
Durante los últimos diez años, he visto un gran aumento en el entrenamiento con pesas rusas. Cuando estuvimos expuestos por primera vez a esta herramienta en mi club, a mi equipo y a mí inmediatamente nos gustó la herramienta. Utilizo el término herramienta porque creemos que el equipo es solo un extensión del entrenador, similar a un carpintero. El kettlebell es sin duda una de las mejores herramientas de entrenamiento en nuestra caja de herramientas Burn With Kearns para poder explosivo, fuerza central, acondicionamiento MMA y más.
Al principio, muchos movimientos de pesas rusas se adoptaron del yoga y los movimientos de artes marciales para desarrollar más fuerza con esta increíble herramienta, así que, por supuesto, compramos nuestro propio juego, que era francamente un poco caro en ese momento. Luego, un día, puse un 5 -gallon jarra de agua en la fuente de agua y se me ocurrió la idea: «Tiene un asa y es inestable. ¿Por qué no probar esto como un kettlebell?»
Así que empezamos a experimentar con el uso de la jarra de 5 galones para una pesa rusa. Así nació el Burn with Kearns Jug Juggernaut. Este es un entrenamiento rápido y rápido que te hará limpiar en minutos. La otra ventaja es la La naturaleza del ejercicio debido a su inestabilidad. Le pedí a muchos de nuestros luchadores que lo probaran y lo adoraran al instante. El verdadero truco es que no te costará ni un brazo ni una pierna comprar una jarra de agua.
1. Columpios
Descripción: Sujete el asa firmemente y doble las piernas. Coloque la jarra entre las piernas. Cuando explote con un movimiento de balanceo, empuje hacia el suelo. Levante el vertedor hasta que alcance la altura de los hombros, luego devuélvalo a su posición original. 10 ensayos para 3 series es un momento realmente divertido.
Consejo profesional: empuja el talón hacia el suelo mientras explotas.
2. Agáchate para presionar
Descripción: Agarra la jarra con ambas manos y agáchate en el suelo hasta que la jarra toque. Ahora que te estás levantando, lleva la jarra a tu pecho mientras la levantas por encima de tu cabeza. 10 repeticiones 3 series es una fiesta.
Consejo profesional: usa tus piernas y espalda como una unidad.
3. Arrancado de un brazo
Descripción: Sujete el asa de la jarra con una mano, con la cabeza hacia arriba y las caderas hacia abajo. Con un solo movimiento fluido, explote y estire el brazo por encima de la cabeza mientras levanta el peso. Vuelva a la posición original. 5 a 10 repeticiones en adelante. cada lado durante 3 juegos, es genial.
Consejo profesional: preste mucha atención a su agarre en la jarra.
4. Lanzamiento de sentadillas
Descripción: Coge la jarra con ambas manos y agáchate. Mientras explotas, lanza la jarra al aire y recógela poniéndote en cuclillas. Repite durante 10 repeticiones 3 series.
Consejo profesional: mantenga la jarra cerca de su cuerpo y asegúrese de que no haya personas frágiles alrededor.