Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como luchador: ha entrenado a luchadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para vivir durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de realizar estos entrenamientos intensos, que también son muy divertidos.
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 4: «Frío de piernas»
No tengo ninguna duda de que lo primero que se debe hacer con un luchador o cualquier otro atleta son sus piernas, cuando las piernas desaparecen, todo se desmorona. Su equilibrio se desvanecerá y la producción de cardio disminuirá. Entonces aparece la fatiga mental.
Para superar esta barrera mental, hay algunas formas de preparar las piernas para las rondas difíciles que se avecinan. Este circuito se conoce como el circuito de polarización, que aprendí de uno de los grandes entrenadores, Vern Gambetta. Lo llamó «Super Piernas». » La cambiamos a una freidora BOSU con un toque de MMA. Nos gusta mucho usar la BOSU porque agrega un factor de equilibrio a la mezcla. El entrenamiento de inestabilidad es una gran ventaja para los atletas de MMA.
Los ejercicios son fáciles y efectivos para MMA y el costo es razonable. A medida que tus piernas se cansen, notarás que tu equilibrio tendrá que ser aún más preciso. Esta es una serie simple que tiene muchas ventajas ocultas.
1. Pasos alternos en el BOSU: comience empujando un pie hacia afuera mientras se lanza hacia arriba. 30 segundos.
Consejo profesional: ponga todo en el BOSU y no en el suelo
2. Saltos hacia adelante y hacia atrás: salta y pega el aterrizaje en el BOSU hacia adelante, luego salta hacia atrás. Treinta segundos.
Consejo profesional: asegúrese de saltar lo suficientemente alto cuando salte hacia atrás.
3. Ejercicio estrella: este es un ejercicio de 4 vías en el que saltas hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. Esto podría ser un verdadero asesino. 1 minuto.
Consejo profesional: compruebe su aterrizaje cuando toque el BOSU cada vez.
4. Pop-ups explosivos: un ejercicio simple que es esencialmente un salto de poder y aterriza en el BOSU. Un minuto.
Consejo profesional: compruebe el aterrizaje desde BOSU
Prueba este entrenamiento por rondas, especialmente después de la pelea.