Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como luchador: ha entrenado a luchadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para vivir durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de realizar estos entrenamientos intensos, que también son muy divertidos.
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 8: «Asesino del núcleo»
Usted ha escuchado ese término golpeado a muerte en nuestra industria. Funciona su núcleo o funciona su núcleo. Vamos a dividirlo en K. I. S. S. – mantenlo simple y transparente. Para encontrar su corazón, tome un lápiz y dibuje una línea desde su hombro izquierdo hasta su cadera opuesta. Repita en el otro lado. Todos los músculos de este «Performance X», como yo lo llamo, son los músculos anterior y posterior que forman el core. Esto significa que los abdominales, la espalda baja, las caderas y los glúteos están involucrados.
Mucha gente cree que la forma de conseguir abdominales consiste en hacer miles de abdominales o abdominales. Falso. Sentarse rectas y agrietadas fortalecerá los músculos superiores, pero no el marco interno. El núcleo incluye los abdominales superficiales, los abdominales internos. (abdominales transversales, oblicuos internos, oblicuos externos), músculos relacionados con la cadera y músculos lumbares, esto es lo que consideramos núcleo.
En este entrenamiento, mostraremos los mismos movimientos que usan mis clientes de lucha de UFC para fortalecer estos músculos esenciales. ¿Quieres más potencia en tus golpes? Entonces empieza por el núcleo, esto no solo te permitirá golpear, patear, codo y rodilla con más autoridad, sino que también te permitirá absorber más castigo en la sección media.
Este es un ejercicio sencillo que se adapta a la dieta de cualquier persona, lleva poco tiempo y se puede hacer con un balón medicinal o una cinta, lo mejor es que cualquiera puede hacerlo y que trabajas todo el cuerpo, incluida la mecánica de combate.
«Asesino del núcleo»
1. Giros rusos: 20 repeticiones 3 series
2. Chuletas de madera: 20 repeticiones 3 series
3. Chuletas diagonales: 20 repeticiones 3 series
4. Figuras 8s: 20 repeticiones 3 series
5. Círculos grandes: 20 repeticiones 3 series