Participa en nuestra última sesión de entrenamiento con nuestro entrenador estrella, Liam «Taku» Bauer. Presentamos cuatro semanas de entrenamiento de Taku. Para obtener más información sobre él y sus entrenamientos, lee nuestra entrevista.
1. Ancho limpio de peso muerto y 2. Encogimiento de hombros en cuclillas antes 3. Elevación de las nalgas 4. Tiraje de un brazo 5. Presión de pie 6. 7. Hilera de presión de un 7. Juego de prensa para toallas / tablas 8. Antirrotación de minas terrestres 9. Selección estática- A bordo
- Movimiento 1: Realice 3-4 series de 2 repeticiones cada una.
- Descanse 90-120 segundos entre series Movimientos 2-7: Realice 1-3 series de 3 repeticiones cada una.
- Descanse 90 segundos entre series Movimientos 8-9: Mantenga durante 60-90 segundos cada uno.
Para cada ejercicio de fuerza, elija un peso que crea que apenas completará el número recomendado de repeticiones.
Vea los números de conjunto y los pesos utilizados para los comentarios a continuación.