NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están escritos por el entrenador certificado por IKFF Mike Eves. El enfoque de Mike para el fitness se enfoca en el entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios funcionales, usando pesas rusas, palos indios y movimientos de peso corporal.
El acondicionamiento físico no ocurre simplemente; tienes que hacerlo. La verdad es que puedes entrenar en cualquier lugar, ya sea en este frío garaje o al aire libre. La mayoría de los ejercicios de peso corporal como tirones, bombas, exhibiciones o burpees se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento. Lo único que realmente importa es que estás constantemente tratando de mejorarte a ti mismo. Una vez que te comprometes a hacerlo, todo lo demás habrá terminado.
- Soy un firme partidario del entrenamiento diario.
- Se supone que el cuerpo humano no es un sedante.
- Tenga un ritual de ejercicio diario que se convertirá en hábitos para seguir adelante.
- Sin embargo.
- Una advertencia: hacer entrenamientos de alta intensidad y fuerza todos los días hará que se rompa.
- Un factor clave en el fitness.
- Así que en los días de baja intensidad.
- Haz yoga.
- Clubes indios.
- Ejercicios de peso corporal y movilidad.
Para obtener descripciones de los ejercicios, lea mi artículo, Mike Eves?Plan de acondicionamiento físico para todo el cuerpo.
¿Semana 1? Kettlebells y entrenamiento con pesas corporales
Hay cientos de ejercicios con pesas rusas y con el peso corporal, pero eso no significa que tengas que hacerlos todos. Demasiada variedad crea una ilusión de progreso. En cambio, concéntrate en los ejercicios más completos y fundamentales. La mayor parte de tu entrenamiento debe enfocarse en Trate de dominar los ejercicios y perfeccionarlos (puede llevar años) convirtiéndolos en una forma de arte. Al entrenar de esta manera, engloba un componente de concentración al integrar la mente y el cuerpo. Si entrena movimientos, no músculos , la mente y el cuerpo prosperarán.
Los principales ejercicios con pesas rusas que presentaremos al plan durante las próximas semanas son balanceo con un brazo, limpiar, presionar, limpiar y presionar, ciclo largo, arrebatar y algunos ejercicios adicionales como filas de renegados, levantamientos turcos y molinos de viento. También (literalmente) agregaremos malabares con pesas rusas para divertirnos un poco.
Semana 1, día 4: movilidad y alineación
La movilidad es la fuente de la juventud. No hay nada que te haga sentir mayor que la falta de movilidad y la falta de libertad de movimiento, la buena noticia es que esto se puede revertir, así que en esos días menos intensos realiza una serie de posturas de yoga, o asanas. Nunca he hecho yoga antes, unirse a una clase siempre es una buena idea. A veces, incluso las posturas de yoga más básicas serán lo suficientemente buenas para ayudar a restaurar el cuerpo.
¿Necesitas ayuda? Consulte estos artículos y videos sobre movilidad y yoga para obtener ideas de poses y secuencias para usar: