NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están escritos por el entrenador certificado por IKFF Mike Eves. El enfoque de Mike para el acondicionamiento físico se enfoca en el entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios funcionales, usando pesas rusas, palos indios y movimientos de peso corporal.
El acondicionamiento físico no ocurre simplemente; tienes que hacerlo. La verdad es que puedes entrenar en cualquier lugar, ya sea en este frío garaje o al aire libre. La mayoría de los ejercicios de peso corporal como tirones, bombas, exhibiciones o burpees se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento. Lo único que realmente importa es que estás constantemente tratando de mejorarte. Una vez que te comprometes a hacerlo, todo lo demás se acaba.
Soy un firme partidario del entrenamiento diario. No se supone que el cuerpo humano sea un sedante.
Tenga un ritual de ejercicio diario que se convertirá en hábitos para seguir avanzando. Sin embargo, una advertencia: hacer entrenamientos de alta intensidad y fuerza todos los días hará que se rompa. La restauración es un factor clave en el estado físico, días de intensidad, hacer yoga, clubes indios, ejercicios de peso corporal y movilidad.
Para obtener descripciones de los ejercicios, lea mi artículo, Mike Eves?Plan de acondicionamiento físico para todo el cuerpo.
Hay cientos de ejercicios de pesas rusas y de peso corporal, pero eso no significa que debas hacerlos todos, ya que demasiada variedad crea una ilusión de progreso.
En su lugar, concéntrese en los ejercicios más completos y fundamentales.
La mayor parte de tu entrenamiento debe centrarse en la práctica. Intenta dominar los ejercicios y perfeccionarlos (puede llevar años) convirtiéndolos en una forma de arte. Al entrenar de esta manera, abarcas un componente de concentración al integrar la mente y el cuerpo. Si entrena los movimientos, no los músculos, la mente y el cuerpo prosperarán.
Los principales ejercicios con pesas rusas que presentaremos al plan durante las próximas semanas son balanceo con un brazo, limpiar, presionar, limpiar y presionar, ciclo largo, arrebatar y algunos ejercicios adicionales como filas de renegados, levantamientos turcos y molinos de viento. También (literalmente) agregaremos malabares con pesas rusas para divertirnos un poco.
La movilidad es la fuente de la juventud. No hay nada que te haga sentir mayor que la falta de movilidad y la falta de libertad de movimiento.
La buena noticia es que esto se puede revertir, así que en esos días menos intensos, realiza una serie de posturas de yoga o asanas. Si nunca antes has hecho yoga, inscribirte a una clase siempre es una buena idea. A veces incluso las más básicas. Las posturas de yoga serán lo suficientemente buenas para ayudar a restaurar el cuerpo.
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