NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están escritos por el entrenador certificado por IKFF Mike Eves. El enfoque de Mike para el fitness se centra en el entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios funcionales, usando pesas rusas, palos indios y movimientos de peso corporal.
El acondicionamiento físico no ocurre simplemente; tienes que hacerlo. La verdad es que puedes entrenar en cualquier lugar, ya sea en este frío garaje o al aire libre. La mayoría de los ejercicios de peso corporal como tirones, bombas, exhibiciones o burpees se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento. Lo único que realmente importa es que estás constantemente tratando de mejorarte a ti mismo. Una vez que te comprometes a hacerlo, todo lo demás habrá terminado.
- Soy un firme partidario del entrenamiento diario.
- El cuerpo humano no está destinado a ser un sedante.
- Tenga un ritual de ejercicio diario que se convertirá en hábitos para seguir adelante.
- Sin embargo.
- Una advertencia: hacer entrenamientos de alta intensidad y fuerza todos los días te hará colapsar.
- Comer fuera es un factor clave en el fitness.
- Por lo que en los días de baja intensidad haz yoga.
- Clubes indios.
- Ejercicios de peso corporal y movilidad.
- Empecemos.
Para obtener descripciones de los ejercicios, lea mis artículos, Mike Eves?Plan de fitness de cuerpo entero, primera y segunda parte.
Semana dos? Conjuntos extendidos de pesas rusas y entrenamiento en almádena
Una nota rápida sobre la periodización; existen muchos métodos sobre este tema, todos con el mismo fin: evitar el sobreentrenamiento pasando por una serie de ciclos relacionados con la intensidad, el volumen de trabajo y otros factores. Personalmente prefiero un método ondulado, que te expone a varios estímulos todos los días. Por ejemplo, algunos días la atención se centra principalmente en la fuerza y el día siguiente podría ser más un componente de potencia. A menudo, este estímulo también varía durante la sesión real, al igual que en la vida real.
En cuanto a la semana de entrenamiento, suelo trabajar más en técnica, destreza y práctica al inicio de la semana y terminar la semana con circuitos de alta intensidad, lo que me permitió mantener un alto nivel de condición física durante mucho tiempo y también mantener Mis entrenamientos son interesantes, ya que el aburrimiento es una de las principales razones para rendirse , así que mantén el interés y sigue practicando y perfeccionando tus habilidades físicas. Con eso en mente, pasemos a la segunda semana.
El entrenamiento con pesas rusas es un sistema de acondicionamiento físico integrado: es una combinación de resistencia, fuerza, potencia, resistencia de fuerza y resistencia de potencia, así como un rango mejorado de movimiento, coordinación, conciencia corporal y fuerza mental. Sin embargo, debido al peso fijo del kettlebell, pronto llegará a un límite, si la fuerza es su objetivo principal. Por lo tanto, el objetivo principal del entrenamiento con kettlebell debe ser la capacidad de trabajar.
Semana 2, día 1:10 minutos de limpieza con Kettlebell y presione
Calentando la movilidad
10 minutos de limpieza y presión con Kettlebell:
El objetivo es trabajar durante diez minutos sin colocar la pesa rusa, para que descanse en la posición de rejilla. Apunta a terminar, no a la cantidad de repeticiones que quieras. Lo bueno de este entrenamiento es que puedes aumentar el ritmo a medida que mejoras, así como el período de trabajo y el peso. Incluso puedes migrar a pesas rusas dobles a medida que mejoras.
Cambia de manos y repite a la izquierda
Completa 5 circuitos durante 10 minutos.
Pavimentadora:
Kettlebell x 100 columpios alternos
Restauracion:
Yoga y movilidad
Consulte estos artículos y videos sobre movilidad y yoga para obtener ideas de poses y secuencias para usar: