NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están escritos por el entrenador certificado por IKFF Mike Eves. El enfoque de Mike para el fitness se enfoca en el entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios funcionales, usando pesas rusas, palos indios y movimientos de peso corporal.
El acondicionamiento físico no ocurre simplemente; tienes que hacerlo. La verdad es que puedes entrenar en cualquier lugar, ya sea en este frío garaje o al aire libre. La mayoría de los ejercicios de peso corporal como tirones, bombas, exhibiciones o burpees se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento. Lo único que realmente importa es que estás constantemente tratando de mejorarte. Una vez que te comprometes a hacerlo, todo lo demás se acaba.
- Soy un firme partidario del entrenamiento diario.
- Se supone que el cuerpo humano no es un sedante.
- Tenga un ritual de ejercicio diario que se convertirá en hábitos para seguir adelante.
- Sin embargo.
- Una advertencia: hacer entrenamientos de alta intensidad y fuerza todos los días hará que se rompa.
- Un factor clave en el fitness.
- Así que en los días de baja intensidad.
- Haz yoga.
- Clubes indios.
- Ejercicios de peso corporal y movilidad.
Para obtener descripciones de los ejercicios, lea mis artículos, Mike Eves?Plan de acondicionamiento físico para todo el cuerpo, primera y segunda parte.
Semana dos? Conjuntos extendidos de pesas rusas y entrenamiento en almádena
Una nota rápida sobre la periodización; existen muchos métodos sobre este tema, todos con el mismo fin: evitar el sobreentrenamiento pasando por una serie de ciclos relacionados con la intensidad, volumen de trabajo y otros factores. Personalmente prefiero un método ondulado, que te expone a varios estímulos todos los días. Por ejemplo, algunos días la atención se centra principalmente en la fuerza y el día siguiente podría ser más un componente de potencia. A menudo, este estímulo también varía durante la sesión real, al igual que en la vida real.
En cuanto a la semana de entrenamiento, suelo trabajar más en técnica, destreza y práctica al comienzo de la semana y terminar la semana con circuitos de alta intensidad, lo que me permitió mantener un alto nivel de condición física durante mucho tiempo y también Mantén mis entrenamientos interesantes, porque el aburrimiento es una de las principales razones para rendirme. Así que mantenlo interesante y sigue practicando y perfeccionando tus habilidades físicas. Con eso en mente, pasemos a la segunda semana.
El entrenamiento con pesas rusas es un sistema de acondicionamiento físico integrado: es una combinación de resistencia, fuerza, potencia, resistencia de fuerza y resistencia de potencia, así como un rango mejorado de movimiento, coordinación, conciencia corporal y fuerza mental. Sin embargo, debido al peso fijo del Kettlebell, pronto alcanzará un límite, si la fuerza es su objetivo principal. Por lo tanto, el objetivo principal del entrenamiento con kettlebell debe ser la capacidad de trabajar.
Semana 2, día 6
Calienta con el trabajo de movilidad.
Cebador:
Calentamiento dinámico con una pesa rusa más ligera de lo normal: equilibra, limpia, presiona
Empuje el entrenamiento de fuerza
10 repeticiones hasta 1 alternando entre:
Entrenador de suspensión / filas de carrocerías en anillo
Entrenador de suspensión / bombas de anillo
Vuelve, entonces:
10 repeticiones hasta 1 alternando entre:
Kettlebell doble presión
Sentadillas con copa con pesas rusas
Pavimentadora:
Columpios con pesas rusas x 100?10 a la derecha, 10 a la izquierda durante 5 series
Restauracion
Elija de 3 a 4 posturas de yoga y realice 3 series de tomas.