NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están escritos por el entrenador certificado por IKFF Mike Eves. El enfoque de Mike para el fitness se centra en el entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios funcionales, usando pesas rusas, palos indios y movimientos de peso corporal.
El acondicionamiento físico no ocurre simplemente; tienes que llegar allí. La verdad es que puedes entrenar en cualquier lugar, ya sea en un garaje frío o al aire libre. La mayoría de los ejercicios con el peso corporal, como dominadas, flexiones, lagartijas o burpees, se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo único que realmente importa es que te esfuerzas constantemente por mejorarte. Una vez que se haya comprometido a hacerlo, todo lo demás estará hecho.
Soy un firme partidario del entrenamiento diario. No se supone que el cuerpo humano sea un sedante.
Tenga un ritual de ejercicio diario que se convertirá en hábitos para seguir avanzando. Sin embargo, una advertencia: hacer entrenamientos de alta intensidad y fuerza todos los días hará que se derrumbe. días de intensidad, hacer yoga, clubes indios, ejercicios de peso corporal y movilidad.
Para obtener descripciones de los ejercicios, lea mis artículos, Mike Eves?Plan de acondicionamiento físico para todo el cuerpo, primera y segunda parte.
Durante la Semana 3, presentaremos algunas herramientas de fitness utilizadas durante miles de años: palos indios y masa. El swing de palos indio es un método de ejercicio basado en el balanceo de palos de madera de diferentes pesos y tamaños. Los beneficios incluyen:
Su uso es conocido para tratar y restaurar lesiones de hombro, comunes con el levantamiento de pesas y las artes marciales. Su uso también tiene una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo, y el ritmo natural del swing de club se puede utilizar como una forma de meditación o relajación.
La misa, también conocida como Gada, es una habilidad muy difícil que puede requerir algo de dominio, pero con la práctica, aprenderá rápidamente.
Como con todo, apégate a los ejercicios básicos porque son los mejores. El uso de la masa te dará un entrenamiento de cuerpo completo, especialmente durante el desafío del tiempo limitado. La masa también actúa como un excelente finalizador para tus entrenamientos.
Día de práctica
No cuentes los ensayos, no mires la hora, solo practica perfeccionando tus habilidades para levantar pesas rusas, palos indios y misa.
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