NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están escritos por el entrenador certificado por IKFF Mike Eves. El enfoque de Mike para el fitness se enfoca en el entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios funcionales, usando pesas rusas, palos indios y movimientos de peso corporal.
La aptitud no ocurre; tienes que hacerlo. La verdad es que puedes entrenar en cualquier lugar, ya sea en este frío garaje o al aire libre. La mayoría de los ejercicios de peso corporal como tirones, bombas, exhibiciones o burpees se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento. Lo único que realmente importa es que estás constantemente tratando de mejorarte a ti mismo. Una vez que te comprometes a hacerlo, todo lo demás habrá terminado.
Soy un firme partidario del entrenamiento diario. No se supone que el cuerpo humano sea un sedante.
Tenga un ritual de ejercicio diario que se convertirá en hábitos para seguir avanzando. Sin embargo, una advertencia: hacer entrenamientos de alta intensidad y fuerza todos los días hará que se rompa. La restauración es un factor clave en el estado físico, por lo que en días de intensidad, hacer yoga, clubes indios, ejercicios de peso corporal y movilidad.
Para obtener descripciones de los ejercicios, lea mis artículos, Mike Eves?Plan de acondicionamiento físico para todo el cuerpo, primera y segunda parte.
En la semana 4, presentaremos otros equipos portátiles anticuados como globos medicinales y un saco de arena. Me encanta el saco de arena porque representa un elemento de resistencia del mundo real contra el que debes luchar constantemente cuando limpias, presionas o te agachas con él. ¿También son muy baratos? Para empezar, solo necesitas un bolso viejo y arena de tu tienda de bricolaje local.
Calienta con clubes indios, luego
Triple golosina:
Es una combinación de fuerza, habilidad / equilibrio y resistencia.
3 rondas, descansa 60 segundos entre rondas y 30 segundos entre ejercicios:
Descanse durante 2 minutos, luego
3 vueltas, descansa 60 segundos entre vueltas y 30 segundos entre ejercicios:
Descanse durante 2 minutos, luego:
3 rondas, descansa 60 segundos entre rondas y 30 segundos entre ejercicios:
Pavimentadora
50 filas de anillos de cuerpo en la menor cantidad de juegos posible
Restauracion:
Clubes indios
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