Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y a aprender a realmente ‘levantar como una niña’. Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese por completo en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 2, día 1
1. Sentadilla: 4×8 (agregue de 5 a 10 libras al peso que usó en la semana 1).
2A. Banco con mancuernas: 4×9 – 10 (Use el mismo peso que usó en la semana 1. ) 2B. Remo con mancuernas a un brazo: 4×9 – 10 (Use el mismo peso que usó en la semana 1. )
3A. Levantado de suelo rumano a una pierna: 3×13 – 15 (Use el mismo peso que durante la semana 1. ) 3B. Reverse Crunch: 3×13 – 15