Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y aprender a realmente ‘levantar como una niña’. Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese completamente en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 4, día 1
Sentadillas: 4-6 (agregue 5-10 libras al peso que usó en la semana 3)
2A. Banco con mancuernas: 4×6 – 8 (mismo peso que en la semana 3) 2B Remo con mancuernas a un brazo: 4×6 – 8 (mismo peso que en la semana 3)
3A. Levantado de suelo rumano a una pierna: 4×11 – 13 (mismo peso que la semana 3) 3B. Reverse Crunch: 4×11 – 13