NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el entrenador Nick Tumminello, propietario de Performance University, que ofrece entrenamiento físico híbrido para atletas y programas educativos para profesionales del fitness en todo el mundo. Nick ha trabajado con una variedad de clientes, desde atletas de la NFL hasta culturistas profesionales y modelos de figuras de acción para entusiastas del ejercicio. Puedes leer más sobre Nick y su trabajo en su blog, Performance U.
TSC significa Throw-Sprint-Carry, que son los tres componentes principales de cada entrenamiento en el circuito metabólico. Hemos diseñado este protocolo para ser utilizado además del entrenamiento de fuerza e hipertrofia. En otras palabras, si desea ganar músculo sin perder la inquietud, el circuito TSC es exactamente lo que recetó su médico. Aquí hay un poco más sobre los tres componentes del entrenamiento en circuito TSC:
- Hay seis sesiones de entrenamiento en total.
- Que se publicarán durante un período de cuatro semanas.
- Puede saltar en cualquier momento o seguir sobre la marcha.
- Si desea agregar estos entrenamientos a su programa de entrenamiento actual.
- Estos son los días se mostrarán los entrenamientos:.
Lo invito no solo a probar los entrenamientos provistos, sino a usar este enfoque como inspiración para desarrollar sus propios circuitos metabólicos de TSC. Para obtener más información sobre el entrenamiento en circuito de TSC, puede leer este artículo que escribí para explicar el programa con más profundidad. ¡Ponte a trabajar!
Semana 3, Día 2 – TSC Circuito A
Haz 3 vueltas con 3 minutos de descanso entre vueltas:
Lanzamiento Lanzamiento de empuje de pelota médica con paso de pierna alternativo (8-12 libras): 4 x 6 Lanzamiento de pala giratoria lateral de pelota médica (8-12 libras): 4 x 6 por lado
SHUTTLE SPRINT (25 metros entre conos): 300, 300, 200, 200
CARRY Cabestro pesado Carry con bastidor x 50yds Uppercuts con mancuernas ligeras x 10 (5 por lado) Mancuernas pesadas Carry de granjero x 50yds Hileras de mancuernas ligeras inclinadas x 10