NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el entrenador Nick Tumminello, propietario de Performance University, que ofrece entrenamiento de fitness híbrido para atletas y programas educativos para profesionales del fitness en todo el mundo. Nick ha trabajado con una variedad de clientes, desde atletas de la NFL hasta culturistas profesionales y modelos y entusiastas del ejercicio. Puede obtener más información sobre Nick y su trabajo en su blog, Performance U.
TSC son las siglas de Throw-Sprint-Carry, que son los tres componentes principales de cada unidad de circuito metabólico. Diseñamos este protocolo para ser utilizado como complemento del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, es decir, si quieres ganar músculo sin perder tu inquietud, el circuito TSC es exactamente lo que el médico le ha recetado. Aquí hay un poco más sobre los tres componentes del entrenamiento en circuito TSC:
- Hay seis sesiones de entrenamiento en total.
- Que se publicarán durante un período de cuatro semanas.
- Puede saltar en cualquier momento o seguir sobre la marcha.
- Si desea agregar estos entrenamientos a su programa de entrenamiento actual.
- Estos son los días en que se mostrarán los entrenamientos:.
Los invito no solo a probar los entrenamientos provistos, sino a utilizar este enfoque como fuente de inspiración para desarrollar sus propios circuitos metabólicos TSC. Para obtener más información sobre el entrenamiento en circuitos TSC, puede leer este artículo que escribí para explicar el programa en más detalle. profundidad ¡Ahora manos a la obra!
Semana 4, Día 1 – TSC Circuito B
Lanzar
Lanzamiento de fútbol con balón medicinal con pierna alterna (8-10 libras): 4 x 6 Lanzamiento de golpe giratorio con balón medicinal (8-10 libras): 4 x 6
SHUTTLE SPRINT (50 metros entre conos): 300, 300, 200, 200
TRANSPORTE Pesado cabestro Racked Carry x50yds Peso ligero doblado en filas (brazos alternos): 10 en total (5 por lado) Carry de granjero con mancuernas pesadas x50yds Prensa aérea con mancuernas ligera x 8