Este es un programa deportivo de 12 semanas diseñado específicamente para lacrosse por el entrenador de fuerza y fitness Daniel Lonsdale. El objetivo de este programa es aumentar la fuerza y la potencia del atleta. También incluye elementos de la salud del hombro para hacer frente a los rigores del deporte. .
Estas propiedades físicas son vitales para los jugadores de lacrosse porque les permiten colocar más fuerza en el suelo, lo que a su vez promoverá el rendimiento de varias formas:
- El programa se dividió en tres bloques de entrenamiento de cuatro semanas para permitir el tiempo suficiente para la adaptación.
- El calentamiento para cada sesión del programa de 12 semanas consiste en un calentamiento de la placa de acondicionamiento de las caderas.
- Glúteos y parte superior del cuerpo.
- Este calentamiento aumenta la flexibilidad dinámica y.
- Con el tiempo.
- Acondicionará los tejidos blandos alrededor de la cadera y el cinturón escapular.
- Lo que ayudará a combatir las heridas y preparará el sistema neural para los movimientos de la próxima sesión.
Los porcentajes máximos de repetición (1RM) se utilizan en el programa, por lo que es útil conocerlos antes de iniciar el programa. También es necesario volver a probarlos cada cuatro semanas para que entrenes con la intensidad adecuada.
Todos los ascensores deben realizarse con una técnica correcta y sin romper la forma, si la forma se rompe, reducir ligeramente el peso, los porcentajes son solo previsiones y no tienen en cuenta otros estresores externos como la falta de sueño, la nutrición, el estrés emocional y otros factores.
Calentamiento: se utiliza una placa de 10 kg para resistencia, 20 segundos por ejercicio x 2
Haciendo ejercicios
Calentamiento: se utiliza una placa de 10 kg para resistencia, 20 segundos por ejercicio x 2
Haciendo ejercicios
Calentamiento: se utiliza un plato de 10 kg para la resistencia. 20 segundos por ejercicio x 2
Haciendo ejercicios
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