Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado por RKC Pat Flynn, experto en pesas rusas y fundador de Chronicles of Strength:
Tengo esta teoría de que cualquier programa de ejercicio mejorará en proporción directa a la cantidad de cosas que puedes evitar que no necesiten estar ahí. Es decir, el secreto de cualquier buen programa de ejercicio es la simplicidad. , estas cuatro semanas de entrenamiento, que, debo mencionar, están completamente dedicadas a llevarte al máximo esbelto y súper musculoso, se enfocarán principalmente en una cosa, y eso es el acondicionamiento metabólico, en particular, metcon a través de un entrenamiento complejo de pesas rusas.
- Estos ejercicios deben realizarse de forma sucesiva y sin interrupciones.
- Es decir.
- Con poco o ningún descanso entre los dos.
- Y por eso se puede esperar que cada entrenamiento sea breve.
- Intenso y algo molesto.
- Como un lamido apropiado del cinturón del anciano.
¿Y cómo sabes cuando terminas?¿Cuántos golpes de lengua necesitas, preguntas?Bueno, cuando llegas al punto en el que piensas que no puedes hacer otra representación, si empiezas a gritar los aullidos patéticos y rebeldes de un colegial azotado, cuando llegas a ese punto, bueno. , Creo que eso significa que ya casi terminaste.
Para obtener más información sobre el enfoque de Pat para el entrenamiento complejo con pesas rusas, lea su artículo «Cómo obtener el máximo esbelto y súper culturismo con Pat Flynn».
Semana 4, día 1: rack y cargado (video a continuación)
Qué hacer:
1 vuelta
Haz tantas vueltas como puedas en 20 minutos
Peso recomendado: 2 x 16-24 kg para hombres y 2 x 8-16 kg para mujeres.