Estos entrenamientos se basan en el tipo de entrenamiento con pesas que realizan los presos para fortalecer la fuerza total del cuerpo y aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo. Están destinados a atletas con cierta experiencia en calistenia. programa que funcione para usted, consulte el Manual de acondicionamiento del convicto para conocer muchas opciones y progresiones.
Calienta antes de la práctica y no dudes en calentar si lo necesitas. Si estás trabajando con tu peso corporal, usa técnicas de peso corporal para calentar, solo encuentra algo más fácil que el que usas para tus series de trabajo. No soy un gran fanático de correr de una meseta a otra. Para ganar fuerza, descansa el tiempo que sea necesario entre series, incluso si realizas ejercicios alternos (es decir, over-sets). levantar pesos pesados.
- El entrenamiento con pesas da resultados impresionantes.
- Pero tienes que esforzarte mucho y usar una forma estricta.
- Al menos la mayor parte del tiempo.
- Eso no significa que tengas que fallar.
- ¡especialmente si estás colgando del suelo!decirle que haga tantas repeticiones como sea posible.
- Presione lo más fuerte que pueda.
- Mientras mantiene a uno o dos representantes en el banco por razones de seguridad.
No es necesario que te refresques después de estos entrenamientos, la idea de la recuperación es un mito. Cuando entrenaba en prisión, terminaba las sesiones sentándome en mi litera y respirando profundamente durante 2-3 minutos, así que eso es lo que recomiende aquí Esto le ayudará a relajarse después de sus esfuerzos y entrenar sus pulmones y caja torácica.
Para obtener más información sobre Paul, lea un extracto de Convict Conditioning:
Cómo aprendí mi oficio: ganar tiempo
Entrenamiento – Semana 2, Día 1
CORPS SUPEROR 1: empuje y tracción horizontales
Círculos de brazos: 30 repeticiones en cada dirección
Haz los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto: Flexiones: 3 x 10 Tracciones horizontales: 3 x 10
Sacuda los brazos durante unos minutos y continúe con: Dips: (pies elevados o barras paralelas) 2 veces máximo de repeticiones perfectas Respiración profunda: 2-3 minutos