Estos entrenamientos se basan en el tipo de entrenamiento de peso corporal que realizan los convictos para fortalecer la fuerza total del cuerpo y aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo. Están destinados a atletas con cierta experiencia en gimnasia. Si necesita técnicas más simples o más difíciles para esto. programa que funcione para usted, consulte el Manual de condicionamiento de condenado condenado para conocer muchas opciones y progresiones.
Calienta antes de entrenar y no dudes en hacer calentamientos adicionales si lo necesitas. Si trabajas con tu peso corporal, usa técnicas de peso corporal para calentar. No soy un gran fanático de correr de una meseta a otra. . Para ganar fuerza, descanse el tiempo que sea necesario entre series, incluso si realiza ejercicios alternos (es decir, over-sets). Esto es tan cierto para el peso corporal como para el levantamiento de pesos pesados.
- El entrenamiento con pesas da resultados impresionantes.
- Pero tienes que esforzarte mucho y usar una forma estricta.
- Al menos la mayor parte del tiempo.
- Eso no significa que tengas que esforzarte hasta el fracaso.
- ¡especialmente si estás colgando del suelo!cuando te diga que hagas tantas repeticiones como puedas.
- Presiona lo más fuerte que puedas.
- Mientras mantienes a uno o dos representantes en el banco por razones de seguridad.
No es necesario que te refresques después de estos entrenamientos, la idea de la recuperación es un mito. Cuando entrenaba en prisión, terminaba las sesiones sentándome en mi litera y respirando profundamente durante 2-3 minutos, así que eso es lo que recomiende aquí Esto le ayudará a relajarse después de sus esfuerzos y entrenar sus pulmones y caja torácica.
Para obtener más información sobre Paul, lea un extracto de Convict Conditioning:
Cómo aprendí mi oficio: ganar tiempo
Entrenamiento – Semana 2, Día 3
CORPS 2: tracción y empuje vertical
Círculos de brazos: 35 repeticiones en cada dirección
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto: Tracciones terminadas: ¿tantas repeticiones estrictas como sea posible? 3 juegos de soportes de soporte: (contra la pared) 3 x 20 segundos
Tómese un descanso de 3 a 4 minutos para recuperarse, luego continúe con: Kipping Tractions: (tomado desde abajo): 1 x 6 repeticiones de respiración profunda: 2-3 minutos