NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta de resistencia, entrenador de CrossFit y fundador de RunningWOD, Richard Airey. Obtenga un kilómetro más rápido mientras mejora su técnica y desarrolla su fuerza con este programa exclusivo de cuatro semanas. Obtenga más información sobre Richard y su filosofía de entrenamiento aquí.
En cuanto a correr, todo el mundo está familiarizado con el carácter esquivo de la milla de cuatro minutos; es el estándar de oro de la carrera de larga distancia de élite. Para muchos de nosotros, es difícil entender el ritmo necesario para mantener y lograr tal hazaña. pero eso no significa que no pueda intentar replicar el entrenamiento necesario para mejorar su mejor marca personal. El próximo programa de cuatro semanas está especialmente diseñado para ayudarlo a mejorar su PR en una milla. Las sesiones de entrenamiento se publicarán de lunes a Viernes, pero no dudes en saltar en cualquier momento.
- El programa comienza con una contrarreloj de referencia de una milla y 400 m.
- Se trata de un esfuerzo integral para encontrar su punto de partida.
- Una vez que tenga su tiempo inicial de milla.
- Podrá determinar los diferentes ritmos necesarios para cada sesión de carrera individual.
- Este sitio web lo ayudará a determinar su (R) as Pace.
- (M) arathon Pace.
- (T) hreshold Pace y su apariencia EZ.
- Estos ritmos son importantes y lo ayudarán a mejorar significativamente su rendimiento.
Semana 1, día 5
Correr:
Entrenamiento de fuerza:
Descanse 2h00 entre series, 5h00 entre movimientos