Esta semana es la primera de tres semanas para el entrenador de gimnasia Roger Harrell. Roger es el cofundador de The Cave / CrossFit Marin y ex gimnasta competitivo. Roger es un experto en enseñar gimnasia a no gimnastas, así que si estás pensando en progresando en sus habilidades de gimnasia, estos entrenamientos son perfectos para usted.
Para obtener más información sobre Roger, lea nuestra entrevista:
Observaciones
Las actividades de calentamiento deben realizarse al nivel que más le convenga, ningún movimiento de calentamiento debe ser intenso. Asegúrese de escalarlo adecuadamente. Se esperan de 5 a 15 minutos de estiramiento después de cada sesión.
Semana 1 – Día 2
Calentar:
10 escaladores
20 Doble bajo
2X
15 rocas huecas
10 filas de anillos
10 rocas arqueadas
Trabajo de habilidad
Juega con inversiones en los anillos
Hacer ejercicios
Terminado por tiempo
40-30-20 saltos de bloque / caja SAT
20-15-10 inmersiones
20-15-10 V-ups
20-15-10 Tire hacia arriba
La caja del SAT salta «deténgase en la parte superior». El contacto con el suelo es momentáneo. Es pliométrico, se deben tomar precauciones para estar listo para esto y que la altura de la caja es la adecuada, si no ha realizado saltos pliométricos de caja, NO lo haga a su altura normal de salto de caja, reduzca considerablemente la altura. . La superficie de su piso también debe cubrirse con una espuma de celda cerrada si es posible. Esto no debe hacerse sobre concreto. Espere 15 minutos.