Ahora estamos en la segunda semana de entrenamientos del entrenador de gimnasia Roger Harrell. Roger es el cofundador de The Cave / CrossFit Marin y ex gimnasta competitivo. Roger es un experto en enseñar gimnasia a no gimnastas, así que si planeas hacerlo progreso en sus habilidades de gimnasia, estos son entrenamientos perfectos para usted.
Para obtener más información sobre Roger, lea nuestra entrevista:
Observaciones
Las actividades de calentamiento deben realizarse al nivel que más le convenga, ningún movimiento de calentamiento debe ser intenso. Asegúrate de escalarlo adecuadamente. Se esperan de 5 a 15 minutos de estiramiento después de cada sesión.
Semana dos? Día 1
Calentar:
20 Doble bajo
3X
Soporta 15 s en anillos
Trabajo de habilidad
Práctica de la Junta
Pelota / paseo / etc.
Torque de fuerza de entrenamiento
5X3 L-pull up (se debe colocar una carga adicional en las rodillas cerca del torso)
Hiper círculos invertidos 5X20, haz 10 en cada dirección
Deje 35 minutos. Sin limitaciones de tiempo. La calidad de ejecución y el movimiento difícil reemplazan el ritmo.