Ahora estamos en nuestra tercera y última semana de entrenamiento con el entrenador de gimnasia Roger Harrell. Roger es el cofundador de The Cave / CrossFit Marin y un ex gimnasta competitivo. Roger es un experto en la enseñanza de no gimnastas, así que si estás planeando para progresar en sus habilidades de gimnasia, estos entrenamientos son perfectos para usted.
Para obtener más información sobre Roger, lea nuestra entrevista:
Observaciones
Las actividades de calentamiento deben realizarse a un nivel que sea conveniente para usted. Ningún movimiento de calentamiento debe ser intenso. Asegúrate de escalar adecuadamente. Se esperan 5-15 minutos de estiramiento después de cada sesión.
Semana 3? Día 3
Calentar:
3X
10 bombas
20 rocas huecas
20 arcos rocosos
Trabajo de habilidad:
Práctica de L-sit / V-sit / Manna
Torque de fuerza de entrenamiento
3X3 Hang to Handstand (si no puede alcanzar el handstand en los anillos, maquille-> músculo para cada repetición)
Sin limitaciones de tiempo. La calidad de ejecución y el movimiento difícil reemplazan el ritmo.