NOTA DE REDACCIÓN: Estos entrenamientos están diseñados por la levantadora de pesas competitiva, la levantadora de pesas y la entrenadora de fuerza Sally Moss. El objetivo de Sally es hacer que el entrenamiento de fuerza sea simple para todos, y estos entrenamientos cumplen esta misión. Puedes encontrar más información sobre Sally en su sitio web, Strength Ambassadors.
El objetivo de este programa es aumentar la fuerza y la potencia de todo el cuerpo, medida por 1WD en levantamiento de tierra, power clean y acostado. Antes de comenzar, asegúrese de completar las siguientes pruebas:
- Realice estas pruebas el mismo día.
- Puede cambiar el orden de los ejercicios si lo desea.
- Pero recuerde mantener el mismo orden cuando repita la prueba al final del programa.
- Si nunca antes ha hecho un máximo de un representante.
- Lea mi artículo para obtener consejos.
Para obtener más información sobre cómo realizar los ejercicios, consulte mi artículo que describe este programa con más detalle. Estos entrenamientos se publicarán tres días a la semana los lunes, miércoles y viernes.
Semana 3, día 2
A. Peso muerto con rack debajo de la rodilla: 6 series x 1 repeticiones
Descansar 2-3 minutos
Press de banca: 6 series x 3 repeticiones
Descansar 2-3 minutos
C. Banda separables: 2 series x 8 repeticiones
D1. Ranuras para caminar con mancuernas: 3 series x 8 repeticiones
D2. Apoyado en la fila: 3 series x 8 repeticiones
Descansar 2 minutos
E. Flexiones: 3 series x 10 repeticiones
Descansar 2 minutos
F. Abdominales: 3 series x 12 repeticiones
Descanse de 1 a 2 minutos