NOTA DE REDACCIÓN: Estos entrenamientos están diseñados por la levantadora de pesas competitiva, la levantadora de pesas y la entrenadora de fuerza Sally Moss. El objetivo de Sally es hacer que el entrenamiento de fuerza sea simple para todos, y estos entrenamientos cumplen esta misión. Puedes encontrar más información sobre Sally en su sitio web, Strength Ambassadors.
Semana 3, día 3
A. Potentes ejercicios de limpieza: 3 series x 5 repeticiones
B. Power Clean: 4 series x 2 repeticiones
Descanse de 1 a 2 minutos
C. levantado de tierra a posición amplia: 5 series x 3 repeticiones
Descansar 2-3 minutos
D1. Propulsor de cadera con barra: 3 series x 6 repeticiones
D2. Dips: 3 series x 6 repeticiones
Descansar 2-3 minutos
E1. Facepulls con rotación externa: 3 series x 8 repeticiones
E2. Sentadillas búlgaras: 3 series x 8 repeticiones
Descansar 2 minutos