NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos fueron escritos por Tim Anderson, fundador de Original Strength. El objetivo de Tim como entrenador es «hacer que las personas sean libres mediante el movimiento». Vuelve a tu fuerza original con este ciclo de entrenamiento de cuatro semanas que se enfoca en uno de los movimientos humanos más básicos: gatear. Para obtener más información sobre este programa, lea el artículo de Tim aquí.
El siguiente plan de cuatro semanas está diseñado para ayudarlo a recuperar su fuerza original, aumentar su fuerza reflexiva y mejorar su rendimiento en cualquier área física que le apasione. Durante las dos primeras semanas, el objetivo es facilitarle la tarea. explorar tres días a la semana. Las sesiones de capacitación se publicarán los lunes, miércoles y viernes, pero puede moverlas de acuerdo con su horario. Estas sesiones de capacitación pueden parecer fáciles para algunos de ustedes, pero inténtelo de todos modos. Creo que se sorprenderá en cuánto este simple ejercicio puede restaurar y refrescar su cuerpo.
- En las semanas tres y cuatro.
- El plan pasa a dos veces por semana.
- Durante estas dos semanas.
- Comenzamos a entrenar duro mientras siempre presionamos el reinicio.
- Estas sesiones de entrenamiento pueden parecer agotadoras.
- Terminará con una fatiga uniforme.
- Mientras se siente fresco y capaz de conquistar el resto de su día.
- Si no su semana.
- Nuevamente.
- Los entrenamientos se publicarán los lunes y miércoles.
- Pero puede ajustar estos días para adaptarse a su horario.
Solo hacemos diez minutos de trabajo en cada una de estas sesiones de entrenamiento. Si puedes, haz estos entrenamientos en días más despejados durante tu semana de entrenamiento. Si no puedes o no tienes días de entrenamiento más livianos, no dudes en continuar tu Entrenamiento regular y adapte estas sesiones cuando pueda. Incluso puede usar las semanas uno y dos para preparar sus movimientos antes de sus entrenamientos. Si hace esto, no se sorprenda si se porta bien durante su entrenamiento.
Durante las semanas tres y cuatro, puede ser una buena idea hacer estas sesiones solo al principio, seguramente encontrarás dos días a la semana que puedas explorar durante diez minutos, ten en cuenta que este podría convertirse en uno de tus ejercicios favoritos de entrenamiento con pesas. .
Semana 2: Aumente la fuerza reflexiva y el entrenamiento de fuerza
Dia 2
Mueva el bebé gateando durante 5 minutos, luego mueva el leopardo hacia adelante durante 5 minutos.
Cómo se hace esto
Para que el bebé gatee, gatee sobre sus manos y rodillas. Levanta la cabeza para ver el mundo. Desliza la parte superior de tus pies del piso. Puede ser útil usar calcetines.
Para el rastreo de leopardo, gatea sobre tus manos y pies, tus rodillas deben seguir el interior de tus codos. Nuevamente, mantén la cabeza en alto para ver el mundo mientras mantienes el trasero debajo de la cabeza. Nota: Esta no es una exploración de oso.
Si puede, inhale y exhale por la nariz
Reglas de tiempo:
El bebé gatea durante 5 minutos de trabajo usando un cronómetro. Si tiene que parar y descansar, pare el cronómetro. Cuando se recupere y comience de nuevo, comience el tiempo. Rampa hasta llegar a los 5 minutos. Luego, el leopardo se arrastra durante 5 minutos de trabajo usando un cronómetro. Si necesita detenerse y descansar o arrodillarse, detén el cronómetro. ¡Buena suerte!