NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están escritos por Tim Anderson, fundador de Original Strength. El objetivo de Tim como entrenador es «hacer que las personas sean libres a través del movimiento». Encuentre su fuerza original con este ciclo de entrenamiento de cuatro semanas que se centra en uno movimientos humanos: gatear. Para obtener más información sobre este programa, lea el artículo de Tim aquí.
El siguiente plan de cuatro semanas está diseñado para ayudarlo a recuperar su fuerza original, aumentar su fuerza reflexiva y mejorar su rendimiento en cualquier área física que le apasione. Durante las dos primeras semanas, el objetivo es facilitarle la tarea. explorar tres días a la semana. Las sesiones de capacitación se publicarán los lunes, miércoles y viernes, pero puede moverlas de acuerdo con su horario. Estas sesiones de capacitación pueden parecer fáciles para algunos de ustedes, pero inténtelo de todos modos. Creo que se sorprenderá en cuánto este simple ejercicio puede restaurar y refrescar su cuerpo.
- En las semanas tres y cuatro.
- El plan pasa a dos veces por semana.
- En estas dos semanas.
- Comenzamos a entrenar duro mientras todavía presionamos el reinicio.
- Estas sesiones de entrenamiento pueden parecer agotadoras.
- Te quedarás con una fatiga uniforme.
- Mientras te sientes fresco y podrás conquistar el resto de tu día.
- Si no tu semana.
- Nuevamente.
- Los entrenamientos se publicarán los lunes y miércoles.
- Pero puedes ajustar estos días para adaptarse a tu horario.
Solo hacemos diez minutos de trabajo en cada una de estas sesiones de entrenamiento. Si puedes, haz estos entrenamientos en días más despejados durante tu semana de entrenamiento. Si no puedes o no tienes días de entrenamiento más livianos, no dudes en continuar tu Entrenamiento regular y adapte estas sesiones cuando pueda. Incluso puede utilizar las semanas uno y dos para preparar sus movimientos antes de sus entrenamientos. Si hace esto, no se sorprenda si se porta bien durante su entrenamiento.
Durante las semanas tres y cuatro, puede ser una buena idea hacer estas sesiones solo al principio, seguramente encontrarás dos días a la semana que puedas explorar durante diez minutos, ten en cuenta que este podría convertirse en uno de tus ejercicios favoritos de entrenamiento con pesas. .
Semana 4: ir a prueba de balas
Día 1
Avanza el rastreo de leopardo durante 5 minutos de trabajo. Luego, con el menor descanso posible, el leopardo se arrastra hacia atrás durante 5 minutos de trabajo.
Cómo hacerlo: gatear hacia adelante con las manos y los pies. Las rodillas deben seguir la parte interna de los codos y no tocar el suelo. Levanta la cabeza para ver el mundo y mantén el trasero debajo de la cabeza. Esta no es una rampa para osos.
El arrastre de la espalda del leopardo es el mismo al revés
Si puede, inhale y exhale por la nariz.
Reglas de tiempo: avance el rastreo de leopardo durante 5 minutos de trabajo. Use un cronómetro para realizar un seguimiento. Si te detienes a descansar, detén el tiempo. Cuando te recuperes y comiences de nuevo, reinicia el tiempo. Si puedes llegar a los 5 minutos completos sin descansar, ¡es genial!
Tan pronto como puedas, comienza tu exploración de la espalda de leopardo. Acumula 5 minutos de trabajo tal como lo has hecho antes con el rastreo de leopardo. Estás buscando 10 minutos en tiempo total de exploración, como en la semana 3.
Si puedes hacer 10 minutos seguidos sin descansar, ¡eres sólido como una roca!
¡Que te diviertas!