NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos fueron escritos por Tim Anderson, fundador de Original Strength. El objetivo de Tim como entrenador es «hacer que las personas sean libres a través del movimiento». Encuentre su fuerza original con este ciclo de entrenamiento de cuatro semanas que se enfoca en uno de los aspectos más fundamentales movimientos humanos: gatear. Para obtener más información sobre este programa, lea el artículo de Tim aquí.
El siguiente plan de cuatro semanas está diseñado para ayudarlo a recuperar su fuerza original, aumentar su fuerza reflexiva y mejorar su rendimiento en cualquier área física que le apasione. Durante las dos primeras semanas, el objetivo es facilitarle la tarea. explorar tres días a la semana. Las sesiones de capacitación se publicarán los lunes, miércoles y viernes, pero puede moverlas de acuerdo con su horario. Estas sesiones de capacitación pueden parecer fáciles para algunos de ustedes, pero inténtelo de todos modos. Creo que se sorprenderá en cuánto este simple ejercicio puede restaurar y refrescar su cuerpo.
- En las semanas tres y cuatro.
- El plan pasa a dos veces por semana.
- Durante estas dos semanas.
- Empezamos a entrenar duro mientras siempre presionamos el reinicio.
- Estas sesiones de entrenamiento pueden parecer agotadoras.
- Te quedarás con una fatiga uniforme.
- Mientras te sientes fresco y podrás conquistar el resto de tu día.
- Si no tu semana.
- Nuevamente.
- Los entrenamientos se publicarán los lunes y miércoles.
- Pero puedes ajustar estos días para adaptarse a tu horario.
Solo hacemos diez minutos de trabajo en cada una de estas sesiones de entrenamiento. Si puedes, haz estos entrenamientos en días más despejados durante tu semana de entrenamiento. Si no puedes o no tienes días de entrenamiento más livianos, no dudes en continuar tu Entrenamiento regular y adapte estas sesiones cuando pueda. Incluso puede utilizar las semanas uno y dos para preparar sus movimientos antes de sus entrenamientos. Si hace esto, no se sorprenda si se porta bien durante su entrenamiento.
Durante las semanas tres y cuatro, puede ser una buena idea hacer estas sesiones solo, en primer lugar, seguramente encontrarás dos días a la semana que puedas explorar durante diez minutos, ten en cuenta que este podría convertirse en uno de tus entrenamientos con pesas favoritos. ejercicios.
Semana 4: ir a prueba de balas
Dia 2
Leopard Gatea hacia atrás durante 10 minutos de trabajo.
Cómo hacer esto: arrastra al leopardo hacia atrás sobre tus manos y pies. Tus rodillas deben seguir la parte interna de tus codos y no tocar el suelo. Mantén la cabeza erguida para ver el mundo y mantén tu trasero debajo de tu cabeza. Esto no es un rampa de oso.
Si puede, inhale y exhale por la nariz
Reglas de tiempo: leopardo retrocede durante 10 minutos de trabajo. Usa un cronómetro para realizar un seguimiento. Si te detienes a descansar, detén el tiempo. Cuando te recuperes y empieces de nuevo, reinicia el tiempo. Si puedes llegar a los 10 minutos completos sin descansar, ¡genial!
¡Disfrutar!