Semana 4, día 1
Correr y equilibrar
Sprints 10 x 20 yardas desde una posición acostada boca abajo
Elevación y transporte
5X3 estafado
Caminar y gatear
Sprint de caminata de cangrejo 10X
Tirar y atrapar
20 lanzamientos desde una posición de pie
Saltar
Saltos 10X de ancho
Saltos de caja 10X
escalada de roca
5X 5X
Caídas ponderadas 10X
NOTA DE REDACCIÓN: Los entrenamientos de «The Big Bang» están escritos por Vic Verdier, también conocido como «Man In Black», quien ha sido entrenador durante más de 25 años. Comenzó su carrera como entrenador como oficial entrenando comandos franceses. Vic tiene más de veinte certificaciones, incluido MovNat Master Instructor.
Creo firmemente que las dos cualidades más importantes que puedes tener en cuanto a atributos físicos son la movilidad y la explosividad, este programa de cuatro semanas incluye movimientos y ejercicios para mejorar ambas áreas, se centra en diez de los trece principios fundamentales de MovNat: caminar, Equilibrarse, correr, saltar, gatear, trepar, lanzar y atrapar, levantar y transportar.
Este programa es puramente empírico, basado en la experiencia de la vida real y el sentido común. Pruébelo y vea qué tan explosivo es y cómo se vuelve. Las sesiones de entrenamiento se muestran los lunes, miércoles y viernes.
Para obtener más información sobre Vic Verdier y su programación, lea su artículo aquí.