Los entrenamientos de Zach se enfocan en el núcleo duro, la fuerza de la vieja escuela y el acondicionamiento. En el transcurso de cuatro semanas, hará de todo, desde pesas rusas y levantamiento olímpico, escalada de cuerdas, trabajo en el ring y más.
Se publican tres nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar cualquier día que tenga. ¡Asegúrese de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
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Este programa de entrenamiento es un ciclo de 4 semanas. La semana 1 se repite en la semana 2, la semana 3 se repite en la semana 4. El propósito de la «semana de ensayo» es batir récords (agregar peso, agregar un representante, descansar menos, mejorar la técnica de ejercicio, etc. ).
Semana 1 – Día 1: trabajo corporal completo
1) Press de sentadillas con Kettlebell, 5 x 5
2A) Cuerda de escalada (o filas de cuerda), 4 repeticiones submáx.
2B) Flexiones en anillo, 4 repeticiones submáx.
3A) Caminata del granjero con pesas rusas, 3 x 150 ‘
3B) Andador / empujador de trineo, 3 x 150 ‘
4) Circuito Ab, 4 x sin parar x 12-15 repeticiones por ejercicio