Todos los entrenamientos de Zach se centran en el núcleo duro, la fuerza y el acondicionamiento de la vieja escuela. En el transcurso de cuatro semanas, harás de todo, desde pesas rusas hasta levantamientos olímpicos, escaladas con cuerdas, trabajo en el ring y más.
Se publican tres nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días. ¡Asegúrate de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Zach, lea nuestra entrevista
Este programa de formación es un ciclo de 4 semanas. La semana 1 se repite en la semana 2, la semana 3 se repite en la semana 4. El propósito de la «semana de ensayo» es batir récords (agregar peso, agregar un representante, descansar menos, mejorar la técnica de ejercicio, etc. ).
Semana 2 – Día 3: Parte inferior del cuerpo
1A) Sentadillas Zercher (barra o saco de arena), 5 x 5 – 10 repeticiones
1B) Sprint 5 x 200 metros
2A) Sentadillas búlgaras divididas con mancuernas, 4 x 6 (6 en cada pierna)
2B) Columpios con pesas rusas, 4 x 10 repeticiones
3) Sprints / trineo merodeador, 10 viajes x 150 ‘