Los entrenamientos de Zach se centran en el núcleo duro, la fuerza y el acondicionamiento de la vieja escuela. En el transcurso de cuatro semanas, harás de todo, desde pesas rusas, levantamiento olímpico, escaladas con cuerdas, trabajo en el ring y más.
Se publican tres nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días. ¡Asegúrate de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Zach, lea nuestra entrevista
Este programa de formación es un ciclo de 4 semanas. La semana 1 se repite en la semana 2, la semana 3 se repite en la semana 4. El propósito de la «semana de ensayo» es batir récords (agregar peso, agregar repeticiones, descansar menos, mejorar la técnica). ejercicio, etc. ).
Semana 3 – Día 1: Todo el cuerpo
1A) Pull Ups ponderados, 4 repeticiones submáx
1B) Banco inclinado con mancuernas (mango neutral), 4 x 6 – 12 repeticiones
2) Tire Flip 5 x 2 – 3 repeticiones pesadas o 5 x 5 velocidades con un neumático más ligero
3A) Kettlebell Farmer Drive, 4 x 150 ‘
3B) Sprint, 4 x 150 metros
3C) Cualquier ejercicio Ab, 4 x 10 repeticiones