Todos los entrenamientos de Zach se centran en el núcleo duro, la fuerza de la vieja escuela y el acondicionamiento. En el transcurso de cuatro semanas, harás de todo, desde pesas rusas y levantamiento olímpico, escalada de cuerdas, trabajo en el ring y más.
Se publican tres nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días. ¡Asegúrate de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
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Este programa de formación es un ciclo de 4 semanas. La semana 1 se repite en la semana 2, la semana 3 se repite en la semana 4. El propósito de la «semana de ensayo» es batir récords (agregar peso, agregar un representante, descansar menos, mejorar la técnica de ejercicio, etc. ).
Semana 3 – Día 3: Parte inferior del cuerpo
1) Sentadilla trasera sin caja, 5 x (acumular hasta una serie pesada de 5, luego una serie pesada de 3 repeticiones)
2) Ranuras para caminar (sostenga cualquier herramienta), 3 x 75 pies de distancia
3A) Aumento del glúteo o extensión del dorso pedaleado, 4 x 10-15 repeticiones
3B) Limpieza potente de sacos de arena, 4 x 5 repeticiones
3C) Saltos de hendidura, 4 x 5/5 en cada pierna