Los entrenamientos de Zach se centran en el núcleo duro, la fuerza y el acondicionamiento de la vieja escuela. En el transcurso de cuatro semanas, harás de todo, desde pesas rusas, levantamiento olímpico, escaladas con cuerda, trabajo en el ring y más.
Se publican tres nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días que tenga. ¡Asegúrese de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Zach, lea nuestra entrevista
Este programa de formación es un ciclo de 4 semanas. La semana 1 se repite en la semana 2, la semana 3 se repite en la semana 4. El propósito de la «semana de ensayo» es batir récords (agregar peso, agregar un representante, descansar menos, mejorar la técnica de ejercicio, etc. ).
Semana 4 – Día 3: Parte inferior del cuerpo
1) Sentadilla trasera sin caja, 5 x (acumular hasta una serie pesada de 5, luego una serie pesada de 3 repeticiones)
2) Ranuras para caminar (sostenga cualquier herramienta), 3 x 75 pies de distancia
3A) Aumento del glúteo o extensión del dorso pedaleado, 4 x 10-15 repeticiones
3B) Limpieza potente de sacos de arena, 4 x 5 repeticiones
3C) Saltos de hendidura, 4 x 5/5 en cada pierna