Ingrese a un gimnasio en estos días y encontrará personas que hacen ejercicios que se parecen más a las rutinas de gimnasia avanzada que al levantamiento de pesas. Si bien ciertamente hay algo que decir sobre las nuevas técnicas de entrenamiento, no hay nada como los fundamentos para las ganancias de músculo denso.
Los movimientos compuestos básicos y pesados han resistido la prueba del tiempo cuando se trata de desarrollar masa magra y tamaño. Un gran partidario del levantamiento de pesas a la antigua es Zach Even-Esh, fundador de Underground Strength Nation.
- Zach se enfoca en el levantamiento de pesas duro.
- Sin campana ni silbato.
- En este programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas de cuatro semanas.
- Incorpora todos los clásicos.
- Desde la escalada de cuerdas hasta el trabajo en el ring.
- Vuelve a lo básico con un programa que Arnold aprobaría.
Este plan de fuerza y acondicionamiento cubre los fundamentos del levantamiento de pesas. Estos movimientos multiarticulares seguramente te dejarán temblar, empapado en un charco de tu propio sudor.
Este entrenamiento es un ciclo de cuatro semanas con la semana 1 repetida en la semana 2 y la semana 3 repetida en la semana 4. La técnica del «ensayo de la semana» se usa como una oportunidad para agregar más repeticiones, menos descanso, mejorar la técnica o agregar peso. Empuje con fuerza y realice mejoras la segunda vez. Nota: asegúrese de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos.
Desde escaladas con cuerdas hasta caminatas de agricultores y empujones de caminantes, este entrenamiento se enfoca en todo el cuerpo.
Este entrenamiento de la parte superior del cuerpo utiliza una mezcla de peso corporal, mancuernas y anillos para golpear la parte superior del cuerpo.
No sería una rutina de ejercicios de antaño si no encontraras sentadillas el día de las piernas. Hay sentadillas divididas en zercher y búlgaras en este entrenamiento.
Nota: Mantenga grabaciones de sus entrenamientos para que pueda realizar un seguimiento de su progreso
Empiece la tercera semana con otro entrenamiento de cuerpo completo. Esta vez, hágalo realmente interesante con algunos giros de neumáticos, tirones fuertes y el banco clásico.
Saque el balón medicinal y los anillos para este intenso entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es brutal. Una vez que haya terminado con esos espacios para caminar, estos poderosos sacos de arena limpian y estos saltos de hendidura, caminará durante una semana.
¡Ahora vuelve a tus raíces de culturismo!