Bienvenido a nuestra segunda semana de entrenamiento diseñada por Dan John. Con experiencia en atletismo, levantamiento de pesas y los Highland Games, y habiendo trabajado con atletas de élite durante años, Dan sabe lo que se necesita para hacer que alguien sea rápido y fuerte.
Se publicarán tres nuevos entrenamientos de Dan cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días.
Para obtener más información sobre Dan, lea nuestra entrevista
Semana dos: que consta de dos días de levantamiento y ejercicio de voltereta
El Tumbling es el acondicionador más duro que conozco. Hacer cinco rollos seguidos pondrá a la mayoría de las personas en un estado de fatiga y bucle que tendrás que experimentar para disfrutar. Por supuesto, usa un buen tapete y pasa tiempo de calidad aprendiendo cómo proteger tu Estos son algunos de los conceptos básicos que utilizo, pero definitivamente sumas o restas como quieras.
Rollo frontal
Rollo de hombro
Rodillos de buceo
Rollos laterales
Ranas salteadas
Carretillas
Equilibrio de la mano en cuclillas
Equilibrio de cabeza y manos
Equilibrio de manos
Nota: tenga un balde a mano.