NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Eva Twardokens. Eva es dos veces olímpica de esquí alpino (Albertville y Lillehammer) y una veterana de doce años en el equipo de esquí de los EE. UU. También es campeona de levantamiento de pesas. Como coach y consultora solicitada, ofrece seminarios, pruebas de nutrición funcional y coaching para apoyar el entrenamiento y optimizar la salud. Obtenga más información sobre Eva y su trabajo en su sitio web, Eva T. Fuerza y acondicionamiento.
El programa está destinado a la persona que no secreta eficazmente el cortisol y se siente cansada y sin vida la mayor parte del tiempo. Esta persona también se ve destruida por entrenamientos difíciles, sintiéndose bien al principio, pero llegando al fondo unas horas después. Tiene muchos dolores y molestias inexplicables que ninguna cantidad de rodar o movilidad resolverá. Una reducción significativa en la secreción de cortisol afecta la capacidad del cuerpo para reducir la inflamación y, por lo tanto, la recuperación después del entrenamiento se vuelve difícil.
- Para ayudarlo a recuperarse de la fatiga y devolver sus niveles de cortisol a la normalidad.
- El programa incluye cinco elementos:.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán seis días a la semana. Para obtener más información sobre programación, puedes leer mi artículo aquí. ¡Disfruta de los entrenamientos y buena suerte para recuperar tu salud y energía!
Semana 1, día 5
Calentar:
Su elección de carrera, línea o cuerda para saltar durante 5 minutos.
3 vueltas:
Este debería ser tu mínimo. Agregue más movimientos de calentamiento según sea necesario. No estire demasiado los isquiotibiales en los días de sentadilla, levantamiento de suelo o levantamiento de pesas olímpico. Por favor, escriba sus números.
Ponte en cuclillas antes
Trabaja hasta 3×3 (3 series de 3) con 4-6 saltos de 3.
Limpiar:
Duplique hasta el 60-70% del máximo, luego deténgase. No debes hacer más de 20 repeticiones en total.
Guarde los números y cómo se sintió con la carga
Hacer ejercicios:
5 rondas:
1 cuerda de escalada
Sprint de 150 metros